A gerelyhajítás az egyetlen dobószám, amelyet futásból végzünk. Ez a kombináció különleges követelményeket támaszt mind a technikával, mind a kondicionálással szemben. A gerelynek nemcsak messzire kell repülnie, hanem megfelelően kell landolnia is.
A gerely jellemzői
A versenygerely súlya nők esetén 600 gramm, férfiaknál 800 gramm. A gerely speciális aerodinamikai kialakítása lehetővé teszi, hogy a repülés során stabil maradjon. A markolat kialakítása és a gerely egyensúlypontjának pontos elhelyezkedése meghatározza a hajítás jellegét.
A nekirugaszkodás és a hajítás
A gerelyhajítás nekirugaszkodásának több fázisa van: a bevezető futás, a keresztlépések és a hajítási pozíció felvétele. Az egész test energiáját a kézfejbe és végül a gerelybe kell átvezetni. Az összehangolás hiánya energiaveszteséget és technikai hibát okoz.
A hajítási szög szintén kritikus: a túl meredek dobás rövid röppályát eredményez, a túl lapos viszont nem használja ki a gerely aerodinamikáját. Az optimális szög 30-35 fok között van, de ez a gerely típusától és a szél irányától is függ.
Erőfejlesztés és kondicionálás
A gerelyhajítás erős váll- és törzsizmokat igényel. A specifikus erőfejlesztés mellett a törzsstabilizáció és a koordináció fejlesztése elengedhetetlen. A sérülések megelőzése érdekében kiemelt figyelmet kell fordítani a vállöv izomzatának sokoldalú fejlesztésére.
A szabályok és a dobókör
A gerelyhajítás futópályán történik, egy 4 méteres átmeneti zónával. Az érvényes dobáshoz a gerelynek hegyével kell landolnia, és az atléta nem léphet ki a dobózónából a gerely landolása előtt. Az érvényes dobás mérése a dobásvonaltól a gerely becsapódásának helyéig történik.