A tízpróba versenyzőt sokszor nevezik a világ legjobb atlétájának. Ez a jelzőfogó két nap alatt tíz különböző versenyszámot ölel fel, amelyek minden atlétikai képességet próbára tesznek.
Az első nap versenyszámai
Az első napon öt versenyszám kerül sorra: 100 méter sprint, hosszúugrás, súlylökés, magasugrás és 400 méteres futás. Az első nap versenyszámai a gyorsaságot és a robbanékonyságot tesztelik. A 400 méter az első nap záróaktusaként elsöpri az energiakészletek jó részét.
A második nap kihívásai
A második napon: 110 méteres gátfutás, diszkoszvetés, rúdugrás, gerelyhajítás és 1500 méteres futás következik. A második nap hajnalán a fáradság már megmutatkozik, de az atlétának friss fejjel kell szembe nézni a leginkább technikát igénylő versenyszámokkal. Az 1500 méteres futás a végén az utolsó tartalékok mozgósítását igényli.
A pontszámítás rendszere
A tízpróba pontjait teljesítményalapú táblázat alapján számítják ki. Minden versenyszámban a teljesítménynek megfelelő pontszám születik, és a két nap összes pontszámának összege határozza meg a végeredményt. A pontszámítás matematikája olyan, hogy a gyengébb területek fejlesztése általában jobban növeli az összpontot, mint a már erős területek csiszolása.
Edzésszervezés és periodizálás
A tízpróba-edzés rendkívül összetett feladat, hiszen tíz különböző versenyszám technikáját és kondicionálását kell párhuzamosan fejleszteni. Az edzőnek kiegyensúlyozott tervet kell készítenie, amely nem engedi egyik területet sem teljesen lemaradni, mégis elegendő specifikus munkát biztosít minden versenyszámhoz.
Mentális rugalmasság
A tízpróbás atléta egyik legfontosabb képessége a mentális rugalmasság. Egy rossz versenyszám után azonnal "újra kell indulni" és a következő versenyszámra koncentrálni. Az érzelmi szabályozás és a reziliencia ugyanannyira fontos, mint a fizikai felkészülés.